- Sente-se ereto, com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura do peito.
- Gire o tronco levemente, ativando os oblíquos ao começar a rolar para trás.
- Mantenha a rotação e flexione os cotovelos, mantendo os ombros relaxados e a coluna controlada.
- Volte para cima com controle, retornando ao centro sem perder a tensão.
