MuscleWiki Logo

التجديف الخلفي في البيلاتس – التجديف من وضع الجلوس

اجلس منتصبًا، ومدّ ساقيك، وأمسك بالأحزمة وذراعاك ممدودتان إلى الأمام.
اسحب المقابض نحو جذعك مع ضم لوحي كتفيك معًا.
حافظ على رفع صدرك واستقامة عمودك الفقري طوال التمرين.
مدّ ذراعيك إلى الأمام بتحكّم.