MuscleWiki Logo

تمارين القدمين في البيلاتس - الوضعية الأولى

استلقِ على جهاز الريفورمر، مع ضمّ الكعبين وتباعد أصابع القدمين على بار القدمين.
ادفع عربة الجهاز للخارج بمدّ ساقيك بالتساوي.
حافظ على ثبات الحوض وشدّ عضلات الجذع.
اثنِ ركبتيك للعودة بتحكّم.