- Deite-se de costas, com as pontas dos pés apoiadas na barra e os calcanhares elevados.
- Empurre a barra para longe, estendendo completamente as pernas com controle.
- Abaixe os calcanhares sob a barra e, em seguida, eleve-os o máximo possível.
- Dobre os joelhos para voltar, mantendo a tensão constante e o controle dos tornozelos.
