MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
فشار
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پل باسن

Lie supine with knees bent, feet hip-width and flat. Hips slightly off the carriage.
Engage core and glutes, press through heels.
Maintain hip position as you press.