MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
رفع الحوض
رفع الحوض
مبتدئ
1
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، والقدمين بعرض الوركين ومسطحتين. ارفع الوركين قليلًا عن العربة.
2
فعّل عضلات البطن والألوية، وادفع من خلال الكعبين.
3
حافظ على وضعية الوركين أثناء الدفع.
Quads Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Butt Exercise
how to do pilates
Glute Exercise
Glutes Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين رفع الحوض - تدريب الأرداف | MuscleWiki
