- Deite-se de costas, com os joelhos flexionados, os pés afastados na largura dos quadris e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Inspire para se preparar, expire e faça uma inclinação posterior da pelve.
- Enrole a coluna, elevando uma vértebra de cada vez, até formar a ponte.
- Empurre com as pernas até que fiquem quase estendidas. Retorne à posição inicial.
- Em seguida, comece a desenrolar a coluna para baixo até que as costas fiquem retas contra o carro.
