MuscleWiki Logo

الجري أثناء الاستلقاء على الظهر

استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على البار، ومدّ ساقيك بالكامل.
اخفض كعبًا بالتناوب مع إبقاء الكعب الآخر مرفوعًا.
بدّل بإيقاع منتظم مع الحفاظ على ثبات الحوض والجزء العلوي من الجسم.
استمر بالتناوب، مع التركيز على مرونة الكاحل والتحكم فيه.