MuscleWiki Logo

كرانش الدراجة بساق واحدة

استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى الركبتين ومدّ الساق الأخرى.
ادفع باستخدام ساق واحدة. وفي الوقت نفسه، ارفع الساق الأخرى إلى وضعية سطح الطاولة.
أثناء النزول، أعد ساقك غير العاملة إلى وضع المدّ.