MuscleWiki Logo

بيلاتس: رفع الكعب بساق واحدة

استلقِ على جهاز الريفورمر، وضع كعبًا واحدًا على عارضة القدم، ومدّد الساق الأخرى.
ادفع عربة الجهاز للخارج باستخدام الساق العاملة.
حافظ على استواء الوركين وشدّ عضلات الجذع.
اثنِ ركبتك للعودة بتحكّم.