MuscleWiki Logo

التحضير لتمرين تيزر البيلاتس

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ومدّ ذراعيك باتجاه الفخذين.
ارفع الرأس والكتفين وأعلى الظهر عن العربة.
مدّ ذراعيك للأمام مع الحفاظ على شدّ عضلات الجذع.
اخفض ببطء للعودة إلى وضعية البداية.