MuscleWiki Logo

بلانك مع حركة المنشار

النص: ادعم وزنك على الأساور والأصابع.
تأكد من الحفاظ على ظهرك السفلي مستقيم (لا تبرز المؤخرة في الهواء).
نص: أشِر بأصابع قدميك لدفع وزن جسمك للأمام ثم ادفع بمرفقيك إلى الأرض لدفع وزن جسمك للخلف.