MuscleWiki Logo

Oturarak Baldır Kaldırma

Yere oturun, arkaya yaslanmak için avuç içlerinizi veya dirseklerinizi kullanın.
Bantın bir ucunu ayak parmaklarınızın etrafına geçirip diğer ucunu tutun.
Dirence karşı ayak parmaklarınızı aşağı itin ve yukarı çekin.