- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tira
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
- Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Alzati tirando il disco verso il petto.
- Mantieni le spalle in piano, con i gomiti alti e davanti al disco.