MuscleWiki Logo

كلين بالقرص

قف بقدميك متباعدين بمقدار عرض الكتف وضع الصحن أمام القدمين.
قم بثني الركبتين والوركين لرفع اللوحة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتفعيل عضلات البطن.
قف وأنت تسحب اللوحة نحو الصدر.
حافظ على مستوى الكتف بينما تُبقي الأكواع مرتفعة وأمام الصحن.