- ایستاده شوید با پاهایی به اندازه عرض شانهها از هم دور و دیسک را در جلوی پاها بگذارید.
- زانوها و مفاصل را خم کرده و برای برداشتن صفحه، پشت را مستقیم و هسته را درگیر نگه دارید.
- هنگامی که دارید لوح را به سمت سینه خود میکشید، بایستید.
- در حین حفظ موقعیت بازوها در حالت بالا و مقابل صفحه، سطح شانه ها را ثابت نگه دارید.
