- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
- Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
- Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
