MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

杠铃片提举推举

双脚与肩同宽站立，杠铃片置于双脚前方。
弯曲膝盖和髋部，拾起杠铃片，保持背部挺直，收紧核心。
站起，锁紧臀部和双腿，手臂伸直将杠铃片推至头顶上方。
将重量片放回起始位置，控制好动作，重复至目标次数。