MuscleWiki Logo

لانژ با صفحه وزنه زیر پا

روی تخته ایستاده شوید، با هر دو پا.
با یک پا به عقب برگردید و آن را روی زمین بگذارید و سپس زانوی پشتی خود را به نزدیکی یا لمس زمین بیاورید.
برای بازگشت هر دو پای خود به صفحه، با کل فشار بدن از طریق پای جلویی خود بیرون بیایید.
دليل تمرين لانژ با صفحه وزنه زیر پا - تدريب ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki