- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e il disco tenuto davanti al busto.
- Fai un passo avanti con un piede, piega il ginocchio anteriore e abbassa i fianchi in un affondo.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato facendo un passo avanti con l'altro piede.
