- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde tutarak durun.
- Bir ayağınızla öne adım atın, ön dizinizi bükerek kalçalarınızı lunge pozisyonuna indirin.
- Ön ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafta diğer ayakla öne adım atarak tekrarlayın.