MuscleWiki Logo

تمرين القدح بوضع الساق المعاكسة للخلف

قف على منصة، ممسكاً بصحن عند صدرك، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين.
تراجع للخلف، خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على الصدر مرفوعاً والجذع مشدوداً.
ادفع عبر القدم الأمامية، وعد إلى البداية.