MuscleWiki Logo

Обратный выпад с дефицитом (блин в гоблет‑хвате)

Встаньте на платформу, держите блин у груди, ступни на ширине бедер.
Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
Оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение.