- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Neutral
- Stell die Füße hüftbreit auseinander, halte die Scheibe hinter dem Nacken und beuge die Knie leicht.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Drücke die Hüften durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.