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प्लेट गुड मॉर्निंग (अग्र भाग)

पैर कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, प्लेट को सामने पकड़े रखें और घुटने हल्के मोड़े हों।
कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें, जब तक आपका धड़ फर्श के समानांतर न आ जाए।
कूल्हों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।