استلق على الأرض بشكلٍ مستوٍ مع تمديد ذراعيك فوق رأسك وأنت تمسك بـ لوح الأوزان.
ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. يجب أن يكون جسمك على شكل الموز.
دليل تمرين ثبات الجسم المجوف بالقرص - تدريب عضلات البطن | MuscleWiki