- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- تمرین ایزوله
- با دیسکها در هر دو دست، زانوهای خود را خم کنید درحالیکه پاهای شما کمی به بیرون خم شدهاند. با یک پشت صاف، به جلو خم شوید.
- دستهایتان را به سمت بیرون و نگه داشته و شانههایتان را به درون بچرخانید.
- دستهای خود را به طرف سقف به عقب ببرید در حالی که یک باند سبک در آرنج هایتان حفظ می کنید.