MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プル
القبضات
順手
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

プレートを内旋させたリアデルトフライ

両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。
順手で握り、肩は内旋のままにする。
肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。