MuscleWiki Logo

Разведение задних дельт с тарелкой и внутренней ротацией плеча

Возьмите по блину в каждую руку, согните колени, стопы немного развернуты наружу. Наклонитесь вперёд от бедер, сохраняя прямую спину.
Держите верхний хват и плечи, повернутые внутрь.
Поднимайте руки назад к потолку, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.