MuscleWiki Logo

رفرفة الكتف الخلفي بالطبق مع دوران داخلي

بألواح في كل يد، انحن بركبتيك مع إبقاء قدميك معقوفتين قليلاً إلى الخارج. انحن إلى الأمام بظهر مستقيم.
حافظ على قبضة اليد العلوية وقم بتدوير الكتفين باتجاه الداخل.
ارفع ذراعيك إلى الخلف باتجاه السقف مع الحفاظ على استخدام رباط خفيف في مرفقيك.