- قف مع القدمين في مستوى الوركين والصفيحة في مقدمة الجذع.
- خذ خطوة إلى الجانب بإحدى القدمين، منحنيًا الركبة وخفض الورك لتحقيق وضعية الانخفاض.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجهة الأخرى بالخطوة إلى الجهة الأخرى باستخدام القدم الأخرى.
