- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Composto
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a anilha à frente do tronco.
- Dê um passo para o lado com um dos pés, dobre o joelho e abaixe o quadril até ficar em afundo lateral.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo com o outro pé para o lado oposto.