- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нейтральный
- الآلية
- Базовое
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите блин перед корпусом.
- Сделайте шаг в сторону одной ногой, согните колено и опустите бедра в боковой выпад.
- Оттолкнись передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, шагнув другой ногой.