- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нейтральный
- الآلية
- Изоляция
- Встаньте или сядьте, держа в руках блин от штанги, руки полностью вытянуты над головой
- Опускайте блин за голову, сгибая локти.
- Держите локти близко к голове, плечи — расслаблены.
- Поднимите блин обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.