MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
اندفاع مشي مع قرص الأوزان فوق الرأس
اندفاع مشي مع قرص الأوزان فوق الرأس
متوسط
1
قف بكل شموخ مع لوحة مرتفعة فوق رأسك.
2
خذ خطوة للأمام بإحدى قدميك ثم اجلس ركبتك الخلفية على الأرض. اضغط على ركبتك بلطف ثم ادفع للأمام عبر ساقك الأمامية.
3
ارجع إلى وضعية الوقوف، ثم اخطو للأمام بالأرجل المعاكسة.
Butt Exercise
كيفية أداء اندفاع المشي مع القرص فوق الرأس
Leg Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Glute Exercise
تمرين متوسط باستخدام قرص الأثقال
الأرداف
اندفاع
Glutes Exercise
Plate Exercise
كيفية أداء الاندفاع أثناء المشي مع صفيحة فوق الرأس
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين اندفاع مشي مع قرص الأوزان فوق الرأس - تدريب الأرداف | MuscleWiki
