MuscleWiki Logo

صف بقبضة القرص

تأكد من أن تبقي مرفقك بالقرب من جسمك وأن تقم بتفعيل عضلات البطن لديك طوال الحركة.
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
اسحب اللوح نحو الجزء العلوي من بطنك.
أخفض الوزن بطريقة منظمة وكرر الأمر.