MuscleWiki Logo

انحناء جانبي مع إمساك القرص بين الإبهام والأصابع

قف بشكل مستقيم مع اللوحة ممسك بها بجانبك
حافظ على مواجهة وجهك وكتفيك إلى الأمام، انحنِ ببطء نحو جانب واحد
العودة إلى الوضع العمودي.
قم بتبديل اليدين وكرر الحركة