MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
Çekme
القبضات
Tutuş Sıkıştırma
الآلية
İzolasyon

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Plaka Sıkıştırma ile Yan Eğilme

Plakayı yanınızda tutarak dik durun.
Kalçalarını ve omuzlarını öne dönük tut, yavaşça bir yana eğil
Dik pozisyona geri dön.
Diğer elde tekrarlayın