- Trzymaj talerz na wysokości klatki piersiowej blisko ciała
- Zrób duży krok w tył lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano zgięte pod kątem 90°.
- Odepchnij się prawą piętą, wróć do pozycji stojącej, cofając lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie, cofnij prawą nogę i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano będzie zgięte pod kątem 90°.
