MuscleWiki Logo

اندفاع خلفي مع دوران بقرص الوزن

خذ خطوة للخلف بقدمك اليمنى لتصل إلى وضعية الانثناء، مع انحناء كلا الركبتين بزاوية 90 درجة.
حرك جذعك يميناً، مع الحفاظ على كون الصفيحة قريبة من صدرك.
استخدم قوتك للدفع عبر قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية وكرر الحركة على الجانب الآخر.