MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
持盘俄罗斯转体
中级
1
先坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
2
激活核心肌群,将肚脐向脊柱方向收紧。
3
慢慢将上半身向右扭转,双脚平放在地面,背部保持挺直。
4
保持一秒,然后向左扭,再保持一秒。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉(背部)
القبضات
中性
الآلية
孤立动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦