MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
拉（背部）
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

手持铁盘单腿硬拉

收紧核心，伸直双腿，将杠铃片从地面抬起。
单腿站立，另一条腿离地，双手在身体前方握住配重盘。
保持背部挺直，头部保持中立，目视前方。
保持单腿平衡的同时，将杠铃片放回地面。