MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉（背部）
القبضات
捏握
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单腿盘片捏握硬拉

双脚与肩同宽，身体面向前方站立。双手掌心朝下握住杠铃片的两侧。
单脚站立，抬起负重时手臂和背部保持挺直，同时将另一只脚向后抬至接近地面
在将盘片降回起始位置时，保持抬起的腿伸直并与背部保持对齐。
دليل تمرين 单腿盘片捏握硬拉 - تدريب 前臂 | MuscleWiki