- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нейтральный
- الآلية
- Изоляция
- Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Держите блин над головой обеими руками, следя за тем, чтобы руки были прямыми.
- Включите мышцы кора и поднимайтесь, работая прессом, удерживая блин направленным к потолку.