MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
فشار
القبضات
خنثی
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
با پاهایی در فاصله عرض شانه ایستاده و یک وزنه صفحه ای را با دو دست در جلوی سینه خود نگه دارید.
دوشانه هایتان را مستقیم نگه دارید، بدنتان را پایین بیاورید انگار که قصد داشتید روی صندلی بنشینید.
تا جایی که می‌توانید پایین بروید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین سطح هستند، سپس با فشار دادن به پاشنه‌هاتان به موقعیت شروع برگردید.
دليل تمرين اسکات با صفحه - تدريب ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki