- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık plakası tutun.
- Sırtını düz tut, kalçalarını geriye iterek sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi alçal.
- Topuklarınızı yere düz basılı tutarak mümkün olduğunca aşağı inin, sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan bastırın.