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プレートスクワット

足を肩幅に開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の前で持つ。
背中をまっすぐに保ち、椅子に座るようにお尻を後ろへ下げる。
かかとを床につけたまま、できるだけ深くしゃがみ、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。