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抱盘深蹲停顿

开始时，双脚与肩同宽站立，双手将重量片持于胸前。
通过弯曲膝盖和髋部降低身体，保持背部挺直，体重压在脚跟。
下蹲至大腿与地面平行，暂停片刻。
保持深蹲姿势，稳住配重片并收紧核心，维持所需时间。