- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- In piedi, tieni un disco esteso lontano dal corpo. Gomiti quasi completamente estesi.
- Ruota la parte superiore della colonna vertebrale mantenendo la zona lombare neutra.
- Non far passare il disco dietro il corpo.