- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Fique em pé com um disco estendido para longe do corpo. Cotovelos quase estendidos.
- Rotacione a coluna torácica mantendo a lombar neutra.
- Não deixe a anilha passar para trás do seu corpo.