MuscleWiki Logo

التواء بالقرص أثناء الوقوف

قف مع لوحة ممدودة بعيدًا عن جسمك. الكوع ممتد في الغالب.
قم بالدوران من العمود الفقري العلوي مع الحفاظ على عمودك الفقري القطني في وضع محايد.
لا تدع البار يذهب خلف جسمك.