- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Sujeta un disco con un agarre neutro.
- Levanta las piernas y el pecho del suelo al mismo tiempo y mantén 1 cuenta en la posición alta.
- Relaja la zona lumbar y baja las piernas y el pecho de nuevo al suelo.
