- Umieść sztangę mniej więcej w połowie uda. Dociskaj mięśnie czworogłowe uda do sztangi. Trzymaj talerz przy klatce piersiowej.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Wyczuj rozciągnięcie w tylnej części ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
