- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tira
- الآلية
- Multiarticolare
- Posiziona il bilanciere circa a metà coscia. Spingi i quadricipiti contro il bilanciere. Tieni un disco contro il petto.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca di sentire l'allungamento nei femorali.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.