MuscleWiki Logo

تمرين السحب المقلوب بوزن الأثقال

استلقِ تحت عارضة أفقية ثابتة وامسك العارضة بقبضة عريضة من الأعلى. ضع لوحًا على صدرك.
إرفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
عُد إلى وضع البداية، ذراعيك ممدودتان بالكامل. كرر الحركة.