MuscleWiki Logo

تقطيع الخشب بقرص الوزن

قف بوضعية بعرض الكتفين. ابدأ بوضع اللوحة بالقرب من أحد العضلات الأربعية لديك.
قم بالدوران من الجزء العلوي للعمود الفقري لتفعيل عضلات البطن الجانبية.
يمكنك أن تدير قدمك الخلفية لتجنب توليد قدر كبير من العزم عند الركبة.