MuscleWiki Logo

حالت هرم — بلوک‌های ساق

شروع به ایستادن با یک بلوک صاف و عمودی روی مات کنید
به جلو خم شوید، دست خود را روی بلوک عمودی بگذارید و جلوی پایتان را روی بلوک تخت قرار دهید.
پایین پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید و این کار را برای هر دو طرف تکرار کنید.
دليل تمرين حالت هرم — بلوک‌های ساق - تدريب عضلات ساق پای پایینی | MuscleWiki