- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et posez vos mains sur une table, une chaise ou toute surface surélevée devant vous.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol et que vos coudes reposent sur la surface.
- Relâche la tête et la nuque, et respire profondément.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
