- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- الآلية
- تمرین ایزوله
- در حالت عمودی و با نگهداشتن فاصله معادل عرض باسن پاهایتان ایستاده شوید و دستهایتان را روی میز، صندلی یا هر سطح برتری در جلوی خود بگذارید.
- پاهای خود را به عقب برگردانید تا تنه شما موازی با زمین شود و آرنج های شما روی سطح استراحت کنند.
- سر و گردن خود را آرام کنید و عمیقاً نفس بکشید.
- برای چند نفس نگه دارید، سپس رها کنید.