MuscleWiki Logo

رول لتنشيط العضلات من QL على الأرض من الفوم

استلق على الأرض مع الحفاظ على ركبتيك منحنيتين وقدميك على الأرض.
ضع كرة المساج تحت ظهرك الأسفل وتحرك حتى تضغط الكرة على نقطة مشدودة / مؤلمة.
إذا كنت تستخدم الأسطوانة الإسفنجية، يجب أن تكون جالسًا ومتكئًا إلى الخلف على الأسطوانة.