- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Platziere einen Massageball unter dem unteren Rücken und bewege dich, bis der Ball auf eine verspannte/schmerzhafte Stelle drückt.
- Wenn du eine Schaumrolle benutzt, müsstest du sitzen und dich nach hinten gegen die Rolle lehnen.