نشاط التحرير بالأسطوانة الإسفنجية لعضلات الفخذ الأمامية

: استلق على بطنك مع وضع بكرة الرغوة تحت فخذك.
: قم بالتدحرج لأعلى ولأسفل حتى تجد نقطة ضيقة / مؤلمة.
: احتفظ بهذه الوضعية وابدأ في ثني وتمديد ركبتك لتحريك العضلة الرباعية.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: تثبيت
القبضات: لا شيء
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين نشاط التحرير بالأسطوانة الإسفنجية لعضلات الفخذ الأمامية - تدريب العضلات الرباعية | MuscleWiki