- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Segure
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de bruços, colocando um rolo de espuma sob a coxa.
- Role para cima e para baixo até encontrar um ponto tenso/dolorido.
- Segure esta posição e comece a flexionar e estender o joelho para mobilizar o quadríceps.