MuscleWiki Logo

موبیلیزاسیون عضلات چهارسر با رول فوم

بر روی شکمتان بخوابید و یک غلتک فوم را زیر ران خود قرار دهید.
متن: بالا و پایین بچرخید تا جایی که عضله ت strنشده / دردناک را پیدا کنید.
موقعیت خود را حفظ کنید و شروع به خم و کشیدن زانو خود کنید تا عضله چهارسر ران را متحرک کنید.