MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
保持
القبضات
无
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

地面阻力带大腿前侧拉伸

俯卧。弯起一条腿，向后伸手，用一只手抓住脚踝。
把脚跟拉向臀部以拉伸股四头肌。
你可以用弹力带或拉伸带达到同样效果。