- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Lege dich auf den Bauch. Beuge ein Bein und greife mit einer Hand den Fuß.
- Zieh die Ferse zum Gesäß, um den Quadrizeps zu dehnen.
- Du kannst ein Widerstandsband oder einen Dehngurt dafür verwenden.