MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات چهارسر ران
/
امتداد چهارگانه زانو زده
امتداد چهارگانه زانو زده
مبتدی
1
روی پاشنههایتان بنشینید.
2
متکی به کف دستهای خود باشید.
3
برای افزایش شدت کشش، باسن را از پاشنهها بلند کنید.
Quad Exercise
Leg Exercise
Quads Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
نگه دارید
القبضات
هیچ کدام
الآلية
تمرین ایزوله
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦