- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Segure
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- Sente-se com as costas encostadas na parede, com uma perna levemente dobrada.
- Enrole uma faixa de alongamento ou uma toalha ao redor do tornozelo e puxe o calcanhar em direção aos quadris.