- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القبضات
- هیچ کدام
- روی شکمتان به صورت کاملا صاف بخوابید. یک دستتان را به جلو بردارید و کف دستتان را روی زمین بگذارید. با دست دیگرتان، بالای پاشنه خود را بگیرید.
- پای بالایی خود را روی زمین مستقیم نگه دارید، پاشنه خود را به سمت باسن خود بکشید تا عضلات خود کشیده شود.
- چند ثانیه استراحت کنید، سپس این کشش را با پای دیگرتان تکرار کنید.