- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Leg dich flach auf den Bauch. Strecke einen Arm vor dir aus und lege die Handfläche auf den Boden. Greife mit dem anderen Arm den Fußrücken.
- Halte dein oberes Bein flach am Boden und ziehe deinen Fuß zum Gesäß, um die Dehnung zu spüren.
- Pausiere ein paar Sekunden und wiederhole dann die Dehnung mit dem anderen Bein.