MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلات الرباعية
/
إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى
إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى
مبتدئ
1
قف عموديًا على الجدار، مستخدمًا ذراعك الواحدة ضد الجدار للتوازن. بذراعك الأخرى، أمسك قمة قدمك.
2
ارفع ساقك لأعلى وإلى الخلف لتحفيز عضلات الفخذ الأمامية لديك، مع التوقف عند ذروة التمدد لبضع ثوانٍ.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الكرة مع الرجل الأخرى.
Quads Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
تمارين التمدد للمبتدئين
Fitness Stretch
كيفية أداء إطالة عضلة الفخذ الأمامية — التنويعة الأولى
كيفية أداء تمدد عضلات الفخذ الأمامية — الطريقة الأولى
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القبضات
لا شيء
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى - تدريب العضلات الرباعية | MuscleWiki
