- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Stelle dich seitlich an eine Wand, stütze dich mit einem Arm an der Wand zur Balance und greife mit dem anderen den Fußrücken.
- Zieh dein Bein nach oben und hinten, spann den Quadrizeps an und halte die Dehnung am höchsten Punkt für ein paar Sekunden.
- Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem anderen Bein.