- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القبضات
- Hiçbiri
- Duvara dik durun; dengenizi sağlamak için bir kolunuzu duvara dayayın. Diğer elinizle ayağınızın üstünü kavrayın.
- Bacağınızı yukarı ve arkaya doğru çekerek ön uyluk kaslarınızı devreye sokun, germe hareketinin zirvesinde birkaç saniye duraklayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.