MuscleWiki Logo

إطالة العضلة الرباعية — الطريقة الأولى

قف عموديًا على الجدار، مستخدمًا ذراعك الواحدة ضد الجدار للتوازن. بذراعك الأخرى، أمسك قمة قدمك.
ارفع ساقك لأعلى وإلى الخلف لتحفيز عضلات الفخذ الأمامية لديك، مع التوقف عند ذروة التمدد لبضع ثوانٍ.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الكرة مع الرجل الأخرى.