MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القبضات
なし

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

大腿四頭筋ストレッチ（バリエーション3）

うつ伏せに寝て、両手を後ろに伸ばして足の甲をつかむ。
太ももを床につけたまま、両足をお尻に引き寄せる。
ストレッチの最大伸展で一瞬保持し、開始姿勢に戻す。