MuscleWiki Logo

تمدد الفخذ الأمامي — التنويعة الثالثة

استلق على بطنك، وبكلتا يديك، تجهل إلى الخلف وأمسك أعلى قدميك.
أبقِ ساقيك العلويتين مُستلقيتين بشكل مسطح على الأرض، اجذب كلا قدميك نحو مؤخرتك.
توقف للحظة في أقصى نقطة من التمدد، ثم عد إلى وضعية البداية.