MuscleWiki Logo

امسك واصل

استلقِ على ظهرك مع وضع كلا اليدين فوق إحدى ساقيك.
مدّ يدك نحو ركبتك مع شد عضلات البطن والعضلات الجانبية.
قم بالعدد المحدد من التكرارات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.